Cómo entrenar y cultivar nuestras emociones: 15 técnicas

Cómo trabajar la dimensión emocional del Alto Rendimiento Holístico

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Técnicas de alto rendimiento holístico para trabajar la dimensión emocional (lo cual también retroalimenta a las dimensiones espiritual e intelectual):

  1. Aceptación radical: acepta cada día 5 cosas que al reflexionar sobre ellas no aceptas.
  2. Rendición a la experiencia: escribe o verbaliza “sí” a experiencias dolorosas, injustas, frustrantes y/o negativas que vivieras a día pasado.
  3. Obsérvate a ti mismo/a frente a un espejo mirándote fijamente por más de 4 min.
  4. “Quién eres”: describe (para ti) quien eres, cada día, en cuestión de habilidades, rasgos, sentimientos y experiencias.
  5. La historia en mi cabeza: escribe sobre la historia (irreal) que hay en tu cabeza al despertar y luego, justo antes de ir a dormir… “¿Cuál es la historia repetitiva y surrealista que estoy contándome?”
  6. Establece un sistema de recompensas y castigos: lo primero debe abundar x3 frente a lo segundo (por lo menos)
  7. Crea un momento de vulnerabilidad diario: ábrete a alguien que te cueste abrirte.
  8. Revive momentos dolorosos de vez en cuando (mensual) y narra (escribiendo) la historia completa. Luego hazte preguntas incómodas.
  9. Diseña cada mañana la historia que vas a vivir en un mini-guión que o bien verbalices o bien escribas.
  10. Habilita espacios para mantener conversaciones contundentes.
  11. Proponte enfrentar la emoción más dolorosa del día: no huyendo, sino haciendo lo contrario a lo que dice.
  12. Emprende actos aleatorios de generosidad y apreciación a diestro y siniestro (para ti y para otros), por el canal que sea.
  13. Elimina toda persona negativa y tóxica de tu vida — no importa quien sea.
  14. Escribe en tu pared: “si sigo respirando, es que entonces todo funciona”.
  15. Responde “genial” ante cualquier opinión, hecho, ataque o halago.

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Isra García es marketing, innovación, disrupción, cambio y economía conectada. Es iniciativa, intensidad, impacto positivo y transformación.

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